早餐小吃做法大全简单做法

早餐搭配小吃的做法大全

1. 早餐食谱大全,早餐吃什么,早餐菜谱

你好,营养早餐食谱做法:早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

早餐二:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。早餐三:小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

早餐的主食类:首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物。喝牛奶也讲究牛奶是天然食物中营养最全面、比例最合适,且最容易被人消化吸收的一种饮品。

但是喝牛奶却大有讲究,方法不妥,效果就会大打折扣。专家认为,喝牛奶最好不加糖。

否则,不但不易被消化吸收,还会滞留在消化道中,影响肠胃功能。牛奶可加热,但不要煮沸。

因为煮沸后,有的维生素会被破坏,而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀,不易被人体吸收,早餐不要只喝牛奶。空腹喝牛奶会加速胃肠蠕动,造成吸收不良。

正确的方法是:早餐先吃面包、糕点等,再喝牛奶,这样会使营养更加平衡。同时,喝牛奶不要同时吃巧克力 因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸。

也可以参考以下食谱:一碗略稠的稀饭,吃稀饭时可以搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉,素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品,至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。

早餐可依个人习惯,吃1份水果,但不建议喝果汁,热量太高。

2. 特色早餐小吃做法 早点小吃的做法

秘制南瓜粥

材料:小南瓜 糯米粉,冰糖,

做法:1.南瓜洗净,去皮去瓤,切大块。

2.用蒸锅,或用微波炉制作南瓜泥。将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中,在蒸盘下层加入适量水,上面盖上盖子,放入微波炉中高火加热10分钟左右。

3.蒸好的南瓜取出,用筷子或叉子试一下看南瓜是否已经蒸透,然后放入容器,趁热用小勺压成南瓜泥。做好的南瓜泥不要都用掉,可留点做南瓜饼。

4.南瓜泥放入汤锅,加入清水煮开,清水与南瓜泥的比例为2比1。

5.待水煮开的时,取一个小碗,将糯米粉用水调成糊状。

6.南瓜泥煮开后,用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中,并不断搅拌以防止糯米糊结块,达到自己想要的粘稠度后,就不用再加入糯米糊了。

7.稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可。

胡萝卜蛤蜊粥

原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克

做法:1、粥底煮开,加入,胡萝卜煮10分钟;

2、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;

3、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

早餐燕麦饼

材料:黄油..60克砂糖..50克蛋..面粉。100克泡打粉..1茶匙燕麦..75-100克均可牛奶..100ml 葡萄干。随意,花生碎

做法:1.黄油加热溶化成液体后拌入砂糖搅匀。

2.打入一个鸡蛋入黄油糖中,并搅拌均匀。

3.将面粉过筛,再与燕麦片,泡打粉混合,一口气倒入步骤2种,搅拌成面糊,再在均匀的面糊中加入牛奶,葡萄干,花生碎,各种自己喜欢的坚果都可以放入,比如核桃仁,瓜子仁,杏仁,烘焙专用的巧克力豆。

4.将面糊分成若干个小饼,放在铺好锡纸的烤盘上,烤箱预热5分钟,以180度烤10-15分钟就好了。

红豆牛奶西米露

原料:红豆沙(可以是街上买的,最好是自己做的)、西米、牛奶、冰糖

做法:1.把西米洗好,用热水泡30分钟。待用。

2.里放上水,烧开,放入适量冰糖(根据个人口味)。

3.等冰糖都化开后放入泡好的西米,慢慢按一个方向搅动。

4.当西米煮到半透明,只有中间的小白点的时候,倒入牛奶,放入适量的红豆沙。在烧开之后就可以闭火了

碧玉蔬菜饭卷

原料:圆白菜叶 2张 米饭 半碗 青红柿椒 各10克 香菜 10克

调味料:盐糖 米醋 蘑菇精

做法:1.白菜放入开水锅中,焯水2分钟捞出,放入碗中加少许糖,米醋浸泡20分钟

2.锅烧热加少许油,下入切碎的青红柿椒炒香,加米饭,切末的香菜调入盐,蘑菇精翻炒均匀

3.炒好的饭放在圆白菜叶上卷成卷,切段装盘

3. 最简单又好吃的早餐怎么做

早餐(¯﹃¯)

1、面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。

2、烧饼 油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。

3、热饼 松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝。

4、花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜。

5、煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。

6、煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。

7、三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜。

8、牛奶+醪糟+荷包蛋(这个味道很好很香哦,是我从电视上学的*^__^*)自己再搭配点上面的东西

早上还可以再加一水果,这些根据自己的需要可以随意搭配。早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以把水果早上吃最好,但是要注意间隔半小时哦!!

4. 最营养最简单的早餐搭配

星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根;

星期二、四、六:白粥一碗(100 克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶。

星期一

主食:椰子吐司1一2片,

副食:熏肉2片,小菜:水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)汤羹:奶油百合汤1份

星期二

主食:杭州小笼包 50克(2 个)

副食:五香茶蛋1个幼儿营养食谱,小菜:八宝菜1份(一小碟)汤羹:小馄饨50克

星期三

主食:巧克力蛋卷1一2片

副食:辣鸡翅1—2个小菜:酸辣瓜条1份汤羹,纯鲜牛奶 300ml

星期四

主食:奶皇包50克夏季营养食谱,

副食:通脊肉(熟食)1—2片,小菜:拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份汤羹:黑米紫米仁粥50克

星期五

主食:鲜虾肉汉堡1个

副食:蔬菜沙拉1份,历羹:豌豆泥奶油汤1份

星期六

主食:豆沙包50克

副食:酱鸡肝2个,小菜:拌雪里红豆1份汤羹:银耳桂圆薏米仁粥50克

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